补充说明：

1.早餐：

不一定要喝豆浆，牛奶或五谷奶也行。花生酱也可以换成一片起司。

2.午餐：

如果觉得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三点当点心吃。但下午1-3点别吃东西，这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌)这样胃肠会比较好消化。但如果午餐肚子很饿，就直接吃完一整份午餐吧。