3.晚餐：

习惯吃淀粉的人，也可以吃全麦馒头搭配牛奶，热量不到400卡。晚餐还是应该吃点淀粉的，只要热量控制得宜，并且在七点以前吃完，就不会胖了。都不吃淀粉初期体重掉的较快，但会降低基础代谢，很快就遇到停滞期了。

我有一阵子晚餐都吃全麦馒头，但因为每天有做踩车轮运动40分鐘，下半身还是照样瘦下去耶。可见晚餐还是可以吃淀粉的，全麦馒头是优质淀粉，不容易刺激胰岛素囤积脂肪。

而且晚上只吃淀粉，符合分食减肥原则，身体很快会消耗掉，不用担心会生成脂肪。不过只能吃一颗，相信一颗你就会很饱了。