ABS 复合运动，打造巧克力腹肌

由几种运动组合的，锻炼腹肌的运动。不是单纯地只锻炼腹部，也包括手脚，让你实现平坦小腹。熟练的话，打开双膝的效果会更好。

1 在地上铺个垫子，躺上去。保持双手交叉姿势，两膝弯曲立起来，两腿轻轻打开。

2 上身从胸部开始慢慢往上。这时候，背部张开，下巴往回收，眼睛盯着自己的腹部。

3 抬起头时，下巴往里收，实现向着腹部。两臂张开，右臂往上，到与大腿平行的高度。 左臂往上，比地面稍高。

4 右臂向下至距离地面稍高的位置，左臂向上到与大腿平齐。手臂之外的其他部位保持不动，这是关键。③和④反复做4次。