3.进食技巧

(1)将食物存放在视野不易看到的地方。

(2)在固定的场所进食. 例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。

(3)使用容量较小的餐具。

(4)避免成为 食物供应者。

( 5)吃完东西，马上离开餐桌。

(6)不要因为节省而吃剩下的饭菜。

4.假日及参加宴席

1.参加宴席之前，即先拟好饮食计划。

2.尽量少喝含，糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。

3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心。

4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。

三、饮食行为

1.不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。

2.将食物分成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽 前绝不挟下一块。

3.准备食物只准备这次要吃的份量。

4.每次进食不一定要把食物吃完。

5.进食中间可以暂停。

6.进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。