四、回馈方式

1.计划当自己某些特别的饮食行为改正时，给予自己一个礼物或奖助。例如：买件衣服、买本书、看场电影。

2.希望家人或朋友当自己有减重成果时，给予精神或实质之奖励。

3.利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据。

五、饮食日记

1.什么时候、在什么地方吃东西。

2.记录食物之类别及份量，并与营养师及医师讨论。

六、营养教育

1.利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在，并找出解决的方法。

2.学习了解食物的营养成份与价值，以便正确的食用。

3.以代糖替代普通的糖。

4.减少主食类与油脂类，易生饥饿感，建议多吃(不限量)各种蔬菜，包 括：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。

5.熟悉食物代换表，使饮食内容富于变化，饮食计划易施行。

七、身体的活动

1.一般例行活动

(1)增加例行活动：例如：多作家事(打扫、拖地)， 不坐电梯，不用选台器，坐公车提早下车步行回家。

(2)记录并增加例行活动。

2.运动

(1)开始时宜使用温和且轻度之运动计划。

(2)记录每天的 运动种类及时间。

(3)渐渐的增加运动的强度与时间。

(4)重新调整自己的生 活作息，挪出运动的时间。

八、目标的建立

1.避免制订不合理的目标。

2.制订达成体重的目标。

九、需要暂缓减肥的情形

1.急性痛风期。

2.怀孕及喂母奶期。

3.身体遭受重大病痛，手术，严重灼伤，癌症时。