5. 不要空腹开始一天。

Susan Carlson，42岁，曾经宁可不吃早饭，也要多睡15分钟，直到她一位身材苗条的好友建议她吃早餐。她开始是一片吐司加一杯咖啡，慢慢又加了一碗麦片粥。她的午餐分量竟然变小了，下午也不再吃饼干薯片这些零食了。减轻体重：33斤。

6. 赋予食品自己的意义。

Rosemary Chiaverini，50岁，在她把吃和特殊事件联系起来之后，成功瘦身79斤。去野餐时，她吃汉堡包和热狗，看电影吃爆米花，只有观看歌剧回来才能吃意大利面。“我把吃的食品和氛围联系起来，赋予食品另外一个意义。”她说。这还让Rosemary可以在自己的氛围中纵情享受。