9. 适时告诉自己吃饱了。

Linda O'Hanlon，30岁，总是等到每个人都推开了盘子才意识到应该“吃饱”了。“吃意大利面条时，我肯定吃得一根不剩。”她说。她决定不再依赖胃决定自己是否吃饱，而是餐点的分量。在她受到大脑的掌控之后，裤子小了三码。两年后，Linda把体重稳稳地保持在137斤。

10. 看食品标签说明。

Phyllis Barbour，70岁，吃的减重食品很正确，每周运动三至四次，并且时常步行。因此在她感觉衣服变得贴身时表示困惑。稍后Phyllis查看了自己最喜欢的百吉饼的营养成分说明，它们一份的成分基本等同于四份面包。在她查看其他食品的标签时，她发现差不多。“当我更加认真后，注意到‘每份’这一概念，立刻明白了原委。”减轻体重：6斤。