3、坐姿勾绷脚

坐姿，双脚勾住弹力带中段，双手固定住两端，保持手臂弯曲成90 度，夹紧侧腰;吸气，勾脚，呼气，绷脚，停留1 ～2 秒，感受到弹力带的阻力，重复15～20 次。

教练提示：腿伸直的同时，背部也要尽量挺直;开始练习时，可选择一手扶墙或把杆、向后蹬的脚尖轻点地面，降低动作难度。

转走水桶腰，重塑细腰。

关注腰部发力，对抗弹力带的阻力，要不了几次就能明显感受到效果。

1、弹力带腰部旋转

双腿开立，略比肩宽，弹力带齐腰固定在远端，双手握定另一端;吸气，夹肘曲臂，上半身维持稳定，呼气，旋转向一侧，感受到弹力带的阻力后还原;反复15 ～20次，换边执行。