3、箭步双臂颈后臂屈伸

单脚踩住弹力带一端， 另一侧腿成箭步向前迈出;双手稳固握住弹力带另一端，伸直向上;吸气，手臂尽可能向后弯曲，呼气， 保持双臂夹紧向上伸直;反复执行，直到手臂后侧酸胀。

教练提示：手臂弯曲时，保持收腹，帮助腰部稳定，力量也能更好地集中攻克手臂;想象下巴和锁骨之间夹住一个苹果，颈部不要前伸，可更好地确认动作安全。