2、弹力带挥臂旋转

将弹力带低于臀部远端固定，双手握住另一端，左脚在前，右腿略屈蹲;吸气，想象打网球迎球时身体重心降低扭转向右下，呼气，想象击球动作，右脚蹬地，腰部发力，手臂向左上方挥出，感受弹力带阻力后，停留1 ～2 秒，还原;执行5 ～20 次后，转换方向。

3、弹力带坐姿蹬转

坐姿屈膝，右手固定对折后的弹力带两头，左腿抬离地面环套在中间;吸气，保持背部挺直向后倾斜，呼气，身体向右侧旋转左腿朝前蹬出，恢复起始动作;15 ～20 次后，换边继续。

教练提示：身体向后倾斜和扭转时，一定要保持整个背部挺直;手臂和手腕尽可能维持稳定，不移动，关注腰部发力。

和手臂上的小蝴蝶说Bye-Bye

通过弹力带反复做一些屈伸的动作，直到后侧感到酸胀，即可达到紧实手臂的功效。