拉伸臀部和大腿后侧，消除下半身浮肿

1. 仰卧，两手握住毛巾的两端，毛巾裹住右脚脚底。将毛巾往头部方向拉，尽量让右膝靠近胸口，拉伸臀部肌肉。

2. 两手往前拉的同时，右膝逆向伸直，右腿抬起，往上伸直。感受到大腿后侧和小腿有被拉伸到的感觉，保持20秒。左右各进行2次。