(3)以运动来消耗能量

点了附甜点的套餐再加上喝酒，一餐的卡路里摄取量很容易就会超过3，000大卡，在这种情况下，只有调整隔日的饮食是不够的，为了促进代谢与卡路里的消耗，建议采取走路等运动的方式。

(4)主菜以背部为青色的鱼类取代肉类

大吃过后的隔天，建议以脂肪较少的鱼类取代肉类作为主菜，特别是秋刀鱼或鲹鱼等背部为银青色的鱼类中所含的EPA(二十碳五烯酸)有促进体脂肪燃烧的效果。

tips：

1：不要让自己少了好几餐

你大概在想，昨天已经吃了那么多，今天中午这一餐就不吃了吧!如果你因「少了一餐可能会变瘦」而觉得很开心的话就错了。

略过吃饭而让空腹时间变长的话，身体会处于饥饿状态。于是，大脑便会做出下一次进食要尽可能累积脂肪的判断，这就是为什么没什么吃还会变胖的原因。控制不要让每餐的间隔超过五小时，并且在减肥中也确实摄取三餐吧。