减肥要有足够的毅力和恒心，制定好一个减肥明确目标，每天应该怎么做，饮食怎么吃，按照减肥计划严格执行，必能让你减肥事半功倍，如果你还不知道如何制定减肥计划的话，那小编就为你推荐一个减肥计划表，只要你按照计划严格执行一定能让你瘦下来。

1.7:00AM 体重时间.称体脂 代替 称体重

体重秤已经“OUT”了!体重只是身体指数的一个参数，而跟瘦身更相关的是体脂的含量。我们都知道同样质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍。因此，如果你身体中的脂肪含量降下来了，虽然体重没多大变化，但你却能明显的感觉到自己瘦了一圈。所以，从现在开始，用体脂数来监控身体的变化吧!体脂数怎么测量呢?你可以选择去你所在的健身房测量，也可以购买家用体脂仪。

2. 8:00AM 早餐时间

脱脂 牛奶代替 全脂牛奶

牛奶能减肥，但是，仅限于脱脂或低脂牛奶。全脂牛奶中含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇，会让你不知不觉摄入了更多的脂肪。用脱脂牛奶来代替全职牛奶，就能很好的解决脂肪问题，并同时获得充足的钙质。早餐的时候，用脱脂牛奶来冲泡麦片，再加入一些坚果、葡萄干等有嚼劲的配料，在增加营养的同时，又能克服吃得快、吃得多的问题，可谓是一举两得呢!