别把没时间运动当做不想减肥的借口，总说自己没时间，那休息的时间总有吧。不需要你在公司进行多大幅度的体能锻炼，只要利用好上班的空隙时间进行一些减肥方法，就能让你减重下来，那具体怎么做呢，下面就跟小编一起来看看如何利用好上下班时间瘦身吧。

1、午餐后花10分钟室外快走运动或爬楼梯

减肥方法：每天中午吃完午饭以后，稍微休息15分钟左右，然后穿上平底鞋来到室外比较阴凉的地方，做一组10分钟左右的燃烧热量的快速步行;也可以选择爬10分钟的楼梯。

如果亲们实在懒得运动，那么就自我“罚站”30分钟吧!总之，就是不能坐着不动。

减肥效果： 饭后30分钟是小肚子最容易堆积脂肪的时间了，如果能在这段时间内运动消耗掉多余的能力的话，就能够有效地减掉小肚腩、瘦大腿。

减肥午餐建议：午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

2、每天早上花10分钟时间快走

减肥方法：利用每天早上上课去教室、上班去公司或去车站的徒步机会，做一组10分钟左右的增强活力的快走运动(以每分钟100-120步左右的速度来步行，步伐可以稍微放小些，达到微喘、心跳明显加速的地步)。

减肥效果： 快走属于有氧运动，能够唤醒亲们清晨的活力，让亲们的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让亲们一个上午都精神饱满。

瘦身早餐建议：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

推荐早餐食谱：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、小馒头、水果。

3、下午花10分钟瘦手臂喝下午茶

减肥方法：下午在忙碌的学习或工作中休息片刻，利用两个装满水的矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。

减肥效果：放松肩胛骨和颈椎压力，预防颈椎病等职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。

下午茶建议：如果亲们一到下午就饿得慌，想吃零食，不妨试试喝下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水!既弥补了亲们午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，防止晚餐时候的狼吞虎咽。保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。

4、每天晚上花10分钟瘦腹部

减肥方法：晚上睡觉前的半个小时左右，在床上花10分钟做腹部减脂运动。具体可以做空踩自行车、仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。

减肥效果： 可以有效减掉腹部的脂肪，让亲们在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。 如果亲们更需要瘦腿，那么就应该多做做空踩自行车这类的瘦腿运动哦!

睡前饮食建议：睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，除此之外，晚餐还应尽量遵循清淡的原则，多一些蛋白质，清蒸的汤，少一些碳水化合物和脂肪，不吃油腻的东西。