Stage 2 起飞(1周)
每天记录体重与体脂肪率的数值,同时利用爱美网首页的食物热量查询工具来计算出食物的热量,这一个阶段的目的是了解自己每天摄入多少卡路里。也许一开始会觉得每天要记录和计算数据会很麻烦,但是请务必要坚持,因为这是整套减肥法的第一步哦!平常去超市商店买一些包装好的食品,可以记录标签上的数值,慢慢地你就能学会选择低卡食品。
参考公式(女性):
体脂肪率
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂肪总重量=a-b
体脂肪率=(体脂肪总重量÷体重)×100%
身体质量指数(BMI)
BMI=体重(kg)÷[身高(m)×身高(m)]
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