锻炼部位-腿后侧

1. 面向墙壁，双腿站开与肩同宽，把球放在腰腹部的位置，双手扶在球上，背部请挺直。

2. 上半身维持不动，尽量把双脚脚跟一起往上垫起来，使小腿后侧感到被伸展，停10秒钟，再放下脚跟。重复脚跟垫起、放下的动作10-15次为1组，须重复3-4组。