冬天真的来了，前几天还下了小雪，这几天天气越发的寒冷。这个季节最热门的有氧运动最能有效减肥呢?当然还是小编钟爱的跑步啦。可是秋冬季节热量摄入偏多，再用常规的减肥方式可不行。如何提高跑步的减肥功效呢?一起看看吧。

■ 跑步前先补充能量

像跑步这种户外有氧运动，都不能在空腹的时候进行，必须先补充好营养与能量，才能更有效地减肥，同时肌肉不容易疲劳，体力更持久!在跑步的时候，体内的水分与矿物质最容易流失，在跑步前多吃土豆、香蕉、葡萄等补充糖质、水分与钾，同时柠檬酸与蛋白质能迅速恢复运动后的体力!