日常生活中，饮食不当、运动缺乏，或者作息不规律等，都会引起便秘。大家都知道，便秘是减肥失败的常见原因之一，要成功减肥，首先要消灭便秘。下面介绍2周快速减肥法，自帛减肥果沙+减肥操，帮你重整肠道环境，变身纤瘦美人。

2、躺卧在地上，右腿往前伸直，绷直脚掌，左膝弯曲，小腿收拢在抬腿外侧，脚掌与大腿根部的外侧紧贴，两臂屈肘，左右手指互相交叉，放在头顶上。

伸直手臂，掌心往头顶相反的方向压动，同时脚掌竖起来，与腿部成90度紧绷。