有氧运动
健走或原地踏步30-60分钟
根据对跑步、骑自行车、健走三种运动的比较研究,每周3次,每次30分钟,共持续20周,健走可以减轻体重的1.5%,却可减少体脂肪达13.4%,减脂效果是3种运动中最明显的。对新手来说,除了能立即见效,健走也是最易持续的运动之一。
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