想要拥有完美身材，就必须要瘦腿、瘦腰、收腹还有丰胸等等一系列的功课，听起来多复杂?!这需要多长时间?别担心，小编就来告诉你，短短30分钟，就助你拥有性感曲线身材!

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STEP 0：准备热身，提升腹部压力

① 双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。

② 下腹一下子往上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。

③ 双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。