四肢发达，头脑简单，似乎不怎么好听的话，但若将“四肢发达”用在女生身上，那就不仅仅是不好听而已，那怎么把这个词摆脱掉呢?快来这样做吧，瘦腿又纤臂，就是让你做个秀美小女人喔!

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★纤细手臂骨盆操

step 1：上下翻转

双腿并拢站直，骨盆立起来，腹部肌肉收紧，背部往上自然拉伸，令全身处于同一个平面内。左右手臂往两侧抬起，保持与肩同高，并连成直线，注意右手的掌心朝上，左手掌心朝下，两手是相反的，头往右扭。

然后左右手臂上下翻转，此时成左手掌心朝上，右手掌心朝下，同时往左扭头，如此交替地上下翻转手臂10个来回。