午餐选择以蛋白质为主的食物，补充维生素和矿物质

如果体内蛋白质不足，作为支撑酸素产生的能量就不够，从而影响新陈代谢的功能，可以尽量选择含脂肪较少的鱼、虾、鸡肉摄入，确保身材纤细。 米饭和面包的糖分=拳头 一餐食用的分量以自己的手为基准!

根据米饭和面包含糖分分量来看，如果摄入一个饭团大小的话是没有问题的，但是想快速瘦身，则摄入一半的量就可以了。蔬菜和豆类食用两个拳头大小的分量就可以。

肉和鱼类中含有的蛋白质，以五指并拢的大小和厚度来决定摄入量，蛋白质摄入过多时可以减少糖分的摄入。

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感觉肚子饿的时候选择低卡路里和充满营养的水果

肚子饿了，却又考虑到在减肥，可以选择低卡路里的又有营养的水果。