18：00

晚餐选择含有充足蛋白质的食物

晚餐以蛋白质为主进行摄入。睡眠时间段体内的修复工作效率得到提升，体内脂肪也就能够更加快速燃烧了，晚餐尽量在8点前结束。

21：30 入浴浸泡

泡在水里，让身体由内而外地温暖起来，提高新陈代谢

全身泡浴以30℃—40℃的热水浸泡10—20分钟，半身泡浴的话则以38℃—39℃的温度浸泡20分钟以上。

23：00

提升睡眠质量和新陈代谢的必要条件

理想的睡眠时间在7个半小时到9个小时，如果无法保证这个睡眠时间的美眉，最起码要保证成长荷尔蒙分泌的时间段里两个小时的睡眠!