2013的升级理论：

这似乎是告诫我们，进食的时候要谨慎，不管你的食谱是怎样的，谨慎总归是没错的，Katz说。“如果你吃光了盘中的食物，却依然觉得饿，先等上几分钟看看，因为胃部产生饱腹感并最终传递到大脑，这大约需要20分钟。等了一阵子之后，如果你依然觉得饿，可以再来吃一点蔬菜，这也比吃主食要合理。”Glassman建议道。“蔬菜可以让你产生饱腹感，而主食只会让你更加急迫地希望下一顿饭早点到来

上个世纪20年代的小贴士：

“矮胖结实的人一定要记得，餐桌上既有你的朋友，也有你的敌人。你的敌人是糖、面包、麦片粥、甜食、黄油、奶油、橄榄油、培根、可可和味道浓郁的酱汁。你的好朋友则是瘦肉、未加糖的水果和绿色食品。”