法则4：在睡前的3小时内吃完晚餐

晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。

饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。

因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。

法则5：每天步行30分钟

运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。

但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进唿吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要避免。

晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。

此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。

法则6：泡15分钟的半身浴

泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温控制在38-40摄氏度之间。

沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。

睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。

法则7：放松身心，抛开日常烦恼

就寝时可以点一会儿熏香或听些音乐，找些适合自己的方法来让自己放松下来，忘记烦恼。

就寝时如果能彻底的放松身心，肠道也会更积极地蠕动，第二天清晨既然就会轻松排便。

长此以往，宿便的情况就会得到缓解。