法则8：注意饮食

要少吃精致食物，如面包、面条等，如果要吃的话可以选择荞麦面、杂粮面包帮助肠道蠕动。

减少摄取利尿性的饮料，比如咖啡、茶类、碳酸饮料等，这些饮料会使得肠道水分减少，蠕动减慢。

法则9：多按摩

觉得排便不顺畅，就可以双手重叠，在肚子上以顺时钟方向按摩，帮助蠕动。

法则10：养成规律的排便周期

不要等到有便意的时候再跑去洗手间，日常生活中就该督促自己养成规律的排便周期，比如说培养在早起或洗澡前排便的习惯。

法则11：吃饭不要吃太饱

吃越多在肠道消化时间就会越久，当那些消化完的废物在体内停留久了就很难再逼它们出来。

温馨提示: 每个人会便秘的原因都不尽相同，要避免便秘就该先检视自己的便秘原因，平时多运动多吃蔬菜水果。