早晨出去运动，发现秋冬季节跑步的人增多了。跑步除了可以减肥，还是不错的有氧运动方式，很多人常年坚持跑步呢。可是作为只对减肥感兴趣的妹纸，只想知道靠跑步减肥效果如何，需要注意哪些事项。下面我们就一起看看如何制定有效的跑步减肥计划吧。

●准备运动

做准备运动的目的是为了热身、适度刺激关节，告诉自己的身体接下来要开始运动了。

先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨，只要做到让身体暖和起来的程度就OK了。