早晨出去运动，发现秋冬季节跑步的人增多了。跑步除了可以减肥，还是不错的有氧运动方式，很多人常年坚持跑步呢。可是作为只对减肥感兴趣的妹纸，只想知道靠跑步减肥效果如何，需要注意哪些事项。下面我们就一起看看如何制定有效的跑步减肥计划吧。

3. 跑步速度

开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来讲，最适合的就是“聊天速度”。

什么是“聊天速度”?如字面意思所云，就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，这个速度才是最合适的有氧运动的指标，既不会使心跳数增加过快，也不会让人感觉太累。毕竟，只有长时间运动的人，最后消耗的卡路里才比较多。而且，以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。