坐办公室的最大弊病就是易长小肚子并且大腿粗粗，而且长起来容易减下去难。看着美丽的衣裙也只能心动而不能行动啦。今天小编教你简易健身球减肥操，强效塑造好身材，而且很好玩的说!

想试试一种好玩又有效的运动吗?那么健身球处方会是你很好的选择喔!健身球不仅能加强燃脂，而且配合音乐，随时随地都可以在球上滚上滚下的运动，现在快跟著教练一起来雕塑上半身，向小腹、粗手臂说bye-bye。

锻炼部位背部＋上手臂

1.双膝跪在地上，腿部张开比肩稍宽，以脚尖点地，腰腹部靠在健身球上，上手臂往两旁平举，手肘弯曲90°，下手臂朝上。

2.下半身维持不动，手臂往上伸直举高，手掌交叠，手臂及上背部必须用力。重复双手举高、放下的动作15-20次为1组，每次必须进行3-4组。