饮食一定要控制自如，尤其是对热量的控制，食用的食品和饮品，自己要清楚它的热量高低。尤其是晚间饮食，更应该注意对热量的控制，晚上基本没有运动输出，脂肪也不会在这个时间段燃烧。以下食品，睡前最好不要碰！

全麦苏打饼：506 大卡(100克)

有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。