很多人觉得，美食跟减肥是相克的，为了减肥一定要牺牲肚皮，放弃自己喜欢的食物，在美食当前不为所动，只能看着啦。其实减肥不一定饿肚子哦，减肥一定要饿肚子，只要掌握吃饭技巧，很容易就吃出瘦子啦。下面教你调整进食顺序，轻松达到瘦身目的。

F比=脂质能量/总能量

不吃很多饭也会长胖的话，很有可能是因为吃太多菜或者喜欢多油的食物。脂质虽然是合成体内细胞膜和女性荷尔蒙必不可少的营养素，但是1克脂肪能够增加9kcal的卡路里，过度摄取的话会转化为体脂肪储藏在体内。不过量地摄取脂质，每餐都吃F比低的食品是很关键的。即，做菜的时候要用油炸或者炒的食物，或者不经意中倒在沙拉上的沙拉酱，也很有必要检查一下油的量。

■Q：卡路里相同的情况下怎么吃最好?

1、三角紫菜包饭+煮鸡蛋+橙汁

2、牛角面包三明治(鸡蛋和培根)+黑咖啡

■A：饮食调合的黄金法则是不吃F比高的食物。牛角面包是高F比的，三明治也是高F比。同样的卡路里下，三角紫菜包饭+煮鸡蛋更好。