想快点减肥成功，就必须制定一个详细的瘦身计划。今天，小编就来为你制作一个完美的减肥计划，让你的瘦身事半功倍，轻轻松松瘦出迷人身材!

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动作解析

★第一周训练内容：周一/周五30分钟；运动道具：瑜伽垫

◎手臂和肩部

1、站姿拍手：站姿，双腿分开与肩同宽，挺胸收紧腹部平视前方，双手垂直放在大腿两侧，然后吸气伸直双手在头顶上拍手，呼吸双手还原到大腿两侧。连续做20次，休息10秒钟，再重复做20次。

2、站姿徒手侧平举：站姿，双腿分开与肩同宽，双手臂慢慢从两侧往上抬起，直到双臂与肩在一个水平面，掌心朝下，保持5秒钟，然后慢慢放松回到开始的姿势，连续做15次;休息20秒，再重复做15次。)。