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◎臀部和大腿
1、站姿蹲腿:双腿分开与肩同宽或者略宽一点,挺胸腹部收紧,眼睛平视前方。双手叉腰,呼气臀部下蹲,感觉后面有一个凳子往下坐,但是注意上身前倾一点点,膝盖不要超过脚尖,保持2秒钟,吸气慢慢站起来,重复做10-15次,休息30秒再做10-15次。
2、侧卧抬腿:身体侧卧髋关节与肩在一条直线上,腹部收紧。手臂弯曲做支撑点,左脚弯曲,右脚伸直,右腿伸直往上抬,抬起的腿在空中保持2秒,然后慢慢放回到开始的动作,连续做15次,换相反的腿做15次。然后两边各再做15次。)。
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