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半个月瘦出迷人身姿,你一样可以轻松做到!(4)

来源:未知  |  2013-09-10 23:59   |   精彩专题
想快点减肥成功,就必须制定一个详细的瘦身计划。今天,小编就来为你制作一个完美的减肥计划,让你的瘦身事半功倍,轻轻松松瘦出迷人身材!


半个月瘦出迷人身姿,你一样可以轻松做到!

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◎腰腹部

1、仰卧卷腹:两膝弯曲,脚跟离开地面,膝盖与臀部垂直,脚后跟与膝盖水平面,两手放耳后,两肘外展。躺着吸一口气,然后呼气,肩膀离开地面停留在空中2秒钟,眼睛望着腹部,吸气,肩膀还原地面。连续做15-20次。

2、站姿扭转:双腿打开比肩略宽,做蹲腿的动作,双手举过头顶。当准备站起身时,躯干向一侧扭转,迅速地将双臂从头顶上方向臀部的位置挥动,就像在伐木一样。重复做15次,换相反的方向做15次。

3、然后重复做仰卧卷腹15- 20次。再做站姿扭转两边各15次。)。

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