现实生活中，女性长个小肚腩，远远没有男人的大肚腩来得褒义。所以，当一个女生想拥有完美身材，首先得把小肚腩和大粗腿解决掉。下面，小编就来告诉你一招，超速为你甩掉肥肚腩和大粗腿喔!

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仰卧起立式

仰躺，膝盖弯曲，足部着地。为了保护头部，双手护住头部。呼气的时候，感觉到气流通过肩部向下，到达臀部。吸气的时候，感觉到气流通过臀部、颈部，最后到达鼻子。

吸气，同时抬起头部。收紧盆底肌，向头部方向伸展你的上身，头部离地。通过脚趾拉扯下半身的肌肉。当上半身完成动作的时候，吐气。!