二：哑铃劈叉跳练习

1. 将一对哑铃放在身体两侧，上半身保持不动;

2. 降低你的身体中心，成一个前后蹲式，左右脚都弯曲，大腿与小腿呈90°，右脚在左脚的后面，膝盖靠近地面，哑铃保持相对的位置;

3. 快速地提起哑铃，身体跃起成站立姿态并转换左右脚的前后顺序;

4. 再变成2中的蹲姿，不过将右脚放在左脚前面，作为中心支撑。