四：箱子落差前蹲动作

1. 找一个结实的箱子，大约为180厘米高;

2. 提前哑铃放在身体两侧，身体保持直立，目视前方;

3. 右腿向后下蹲在地面，左脚保持踏在箱子上，双手将哑铃前移到左脚两边，重心前移。

4. 右腿收回，身体恢复站姿站立在箱子上;

5. 换成左脚向后再蹲。