三：踮脚式

1. 将哑铃提起，放在身体的两侧，保持位置相对;

2. 整个身体保持笔直，双脚踮起，用大脚趾支撑身体，把重心前移;

3. 保持这样的姿态60秒;

4. 脚跟着地，恢复正常站姿，随后再进行踮脚式。