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第二天：早睡早起，可瘦身。成长荷尔蒙可大量燃烧内脏脂肪。

了解了第一天走路瘦身的效果后，第二天，南云传授的是睡眠瘦身的方法。「只依靠睡眠，真的可以瘦身吗?」南云医师直接回答这个疑问：「想瘦身，睡眠，是相当有效的方式。因为，睡眠期间会分泌『成长荷尔蒙』(Growth Hormone)，使内脏脂肪燃烧。晚上十点以前就寝，是容易分泌成长荷尔蒙的睡眠黄金期。」

南云也整理了遵守安眠十大要诀：

1. 在晚上十点到凌晨两点期间熟睡。

2. 睡眠变浅时，就起床。

3. 沐浴在早晨阳光下。

4. 不要睡午觉。要睡，也别超过十五分钟。

5. 画清工作与私人生活的界线