6. 不看电视，看书。

7. 别喝睡前酒、禁止咖啡因。

8. 晚餐后，立刻准备就寝，别穿太厚的衣物。

9. 戴上耳塞，关掉电灯，让房间漆黑。

10. 枕头调低或趴睡。

第三天：一菜一汤，可瘦身。三菜一汤会导致代谢症候群。

第三天开始，进入饮食减肥的阶段。南云的瘦身法很简单，一天三餐，吃什么都可以!但与其限制餐饮量，不如就执行每餐「一汤一菜」。

米饭类的主食，加上味噌汤等汤类(一汤)，以及鱼贝类或豆腐、青菜等配菜(一菜)。一汤一菜已能满足所需，从只「吃八分饱」，到继续挑战吃六分饱，可抗老化。

不可吃零食，若很想吃，就装进正餐其中一个碗，看是减掉米饭或菜。