如何摄取完整的营养：

1. 完整吃下一条鱼：以小型鱼为主，连头带骨的沙丁鱼、柳叶鱼、虾子、乌贼……

2. 完整吃下整粒谷物：糙米只要泡水就会发芽，代表它是活的。

3. 蔬菜要带皮吃：蔬菜要烫过再吃，快速烫过浸泡冷水使其草酸流掉，之后再料理等等。