在炎热的夏天里，便秘是一个很正常的问题，但再正常也是个让人难以启齿的难题，特别便秘此起的肥胖，更是让人郁闷。所以，让我们一起来消灭便秘吧，便便通畅了，你就瘦了，自然让你在这个夏天就是美美的了!

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·食谱&食物摄取知识

1、 香蕉因为是收成后也会呼吸的生物，所以会继续成熟。蒂的部分稍微带有点绿色的香蕉可以在常温下保存3-4天。而糖分高的人，要选择没有斑点而且尾端部位带点绿色的香蕉。

2、 牛奶可以预防高血压，也有助于提升运动能力，和含有维他命D、钾和优质蛋白质的香蕉一起食用的话，可以同时补充钾和钙。但是，要选择低脂牛奶才会对减肥有帮助。

3、 吃玄米饭团的时候，在饭团里加入碎牛肉或鲔鱼，在营养和味道上可以同时得到满足。

4、 沙拉的材料以新鲜的蔬菜为主会比水果还要好，而牛奶和香蕉稍微稠一点混在一起再撒上调味酱食用即可。

·主要食材的营养分析

1、 香蕉：具有调整血压、预防便秘、预防癌症、提升运动能力等效果。就算不是利用香蕉减肥，香蕉也是喜欢运动也常运动的人很需要的食物。

2、 牛奶：含有维他命D、钙和蛋白质。但是，在减肥时，低脂牛奶会更有效。

3、 玄米饭：醣指数比白饭低，可以慢慢地消化，转变成脂肪的几率低，而且可以持续保有饱足感。。