躺着稍微抬起上半身

这是一种腹肌运动，是将众所皆知的仰卧起坐改编成更简单的运动，对于消除与锻炼上腹部的赘肉很有效，背后垫着椅垫进行会更轻松。

1将膝盖立直躺下，背部可以垫椅垫，就算不垫也没关系，双手放在头部后方，同时十指交扣。

2慢慢抬起上半身，只要抬到肩膀离地的高度即可，抬起上半身时一定要在腹部施力，而且要靠腹部的力量起来。若是手臂施力将头部和上半身抬起来的话，可能会造成颈部和脊椎的负担，反复进行20次，若是身体状况允许，可再进行10次左右。