躺下同时抬起头部和腿部

上腹部和下腹部整个凸出来的人随处可见，这项运动可以一口气消除上腹部和下腹部的赘肉，并且锻炼成肌肉，对于腹部肥胖患者相当有益。

1躺平后，将双手放在头部后方且十指交扣。

2同时抬起头部和腿部，必须利用肚子的力量，抬起头部和腿部才会确实出现效果，膝盖也可以稍微弯曲。