最专业靠谱的减肥方案就是根据不同的年龄段，为不同的女人量身打造的减肥方案。因为年龄不同，身体各方面的状况也大不一样。只有一点是相同的，那就是无论你是哪个年龄段，爱美的心是一致的。

误区一：不吃主食就能瘦

与炒菜比起来，主食的热量其实要低得多。2两米饭只有100卡，而一盘炒青菜可能超过300卡。三大营养素中，油脂产生的热量是最高的。比起蛋白质 和碳水化合物来，油脂的热量要超过2倍多。好好吃饭，不仅可以控制热量，还让你很快产生饱足感，从而更好地管住自己的嘴巴。

需要注意的是主食的选择也很重要。糙米、玉米、荞麦、全麦、地瓜、土豆等，比起白米白面来，含更丰富的纤维素与维生素、矿物质，不易被转换成脂肪积 累起来，而且身体必须动用更多热量来消化它们。所以，你应该学会吃主食，而且最好是杂粮主食。

误区二：不练器械怕成“大块头”

很多女孩子都对健身房的器械区域望而却步，怕把自己练成敦实的“大块头”。其实这种顾虑完全没有必要。首先，要变成“大块头”绝非易事，对于缺乏雄 性激素的女性来说，更是如此。其次，器械运动，可以帮助你锻炼肌肉，改善体形，这些是跑步等有氧运动所无法做到。经常进行力量训练，保持肌肉水平，才能提 高新陈代谢，让身材更加紧致有型。