肥胖让你不敢见人，但节食减肥?不行，严重损害健康得不偿失;运动减肥，这种需要多少毅力与耐力实在不适合天生惰性的MM们;那就来吃苦瓜吧，吃吃就可以让你轻松且速度的拥有苗条身材喔!

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说到减肥，安不安全、有没有效、方不方便、要花多少钱…都是选择减肥方法会考量的重点。利用天然食材来减肥向来让人安心又方便，这次要介绍给大家的就是苦中作乐的吃苦减肥法。

实胖、虚胖都有效

吃苦减肥最有名的就是利用苦瓜来减肥。苦瓜又名锦荔枝、癞瓜、癞葡萄，原产于热带亚洲，它不仅是食物，也是药材，药食两用的功效已有千年历史，近年来更是减肥、降血糖的明星食物。

苦瓜对于减肥、降血糖、降血脂、消水肿的效果极佳，不管是体表的肥胖或是代谢较差造成的水肿、内脏型肥胖、便秘型肥胖都有帮助。

研究指出，苦瓜中的苦瓜素(RPA)可以使摄取的脂肪和多醣类减少40~60%，当中的苦瓜草、三草苷、苦萜素等三种成分能够刺激胰脏分泌胰岛素，降低血糖与减肥;丰富的纤维素可以避免便秘型肥胖;还有帮助消除水肿的钾元素，多种功效让苦瓜被认为是最有减肥效果的天然蔬菜。