1双腿张开与肩同宽，双手手臂交替，抬到与肩膀同高，同时稳住重心。臀部往后，膝盖呈现半蹲姿态，由于可以刺激大腿后方，所以最好能尽量维持正确姿势。若是臀部没有往后，上半身维持直角而膝盖弯曲的话，身体的重量就会施加在膝盖上，对于膝盖并不好，此动作反复进行15次。

结实的大腿并非与生俱来的，任何人只要努力，都可以打造出苗条与健康的大腿，虽然其他部位也是一样，但若是不多加给予刺激，就会难以消除赘肉，所以必须多费心思去进行运动。