我们常说，想要减肥瘦身，首先要少吃热量高的食物。这就是摄入过高的卡路里，让你不狂长脂肪。所以，减肥，就要严控卡路里的摄入，让你想不瘦都难喽!

　根据这份食物建议表，要了解每餐应摄取的六大类食物有多少，接下来开始对照食物代换表，为自己设计以下的减肥食谱。

 

一、早餐：

二片高纤全麦吐司=二份淀粉类

一片煎蛋=二份鱼肉豆蛋类+一份油脂类

二片番茄、半条小黄瓜(加少许盐)=半份蔬菜类

低脂鲜奶一杯(约二百五十c.c.)=一份奶类)。