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肌肉锻炼| 如何锻炼减肥,锻炼肌肉的健身器材,锻炼减肥方法,肌肉锻炼方法图解,肌肉,腹肌锻炼,肌肉锻炼计划,朱利亚诺·斯特勒,肌肉锻炼视频... |
瘦腹6妙招 甩掉腹部赘肉做小“妖”精| 腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。... |
切记！运动增肥的三点重要因素| 用运动增肥，是消瘦的男孩子比较管用的方法。其实运动增肥比起其他的增肥方法来说，比较的绿色，低碳，而且效果非常不错。... |
注意：运动增肥 这三点很重要！| 运动增肥是比较健康的增肥方式，让你健康的体重上涨而不是虚胖。但是运动减肥也要用对方法哦，一起来看看怎样正确的增肥。... |
美腿炼成记 夏季还你诱人美腿| 导语：荧幕上的明星都会有一双性感漂亮的美腿，是不是非常的羡慕嫉妒恨呢，在看看自己粗壮的腿，简直就不忍直视，美腿除了要纤细笔直外还得水嫩白皙哦，如何才能拥有一双美腿呢，今天小编就来为大家推荐一些打造美腿的方法。 1、做完运动安心睡觉 学生时代开... |
摆脱虎背熊腰的困扰 让背部毫无赘肉| 导语：都会把正面打扮的美美的，却忽略了背后的风景，想让身材曲线更加性感的话，背部的赘肉可得消灭它哦，不然在漂亮的衣服都会让你穿的赘肉益出的感觉，显得虎背熊腰，女人这样的话可一点都不美丽哦，今天小编就推荐大家一套美背动作。 基础背部训练 1)伸... |
三步瘦脸攻略 快速甩掉大饼脸| 导语：现在都在流行尖细的瓜子脸，大饼脸的你还好意思出来晃悠么?自拍照都要各种修了又修，不修图都不好意思上传照片了，想知道如何瘦小脸的方法吗?想图片和真人的脸一样小么?下面就跟小编一起来学习下如何甩掉大饼脸吧。 第一步曲 瘦脸运动 瘦脸运动能帮助... |
对抗脸部肥胖 脸部按摩为你打造明星V脸| 导语：脸是女生最在意的部位，不仅仅是对皮肤的护理，还想自己的脸颊变成瓜子脸，胖乎乎的脸虽然可爱，可是瓜子脸在这个时代才是最受欢迎的脸型，瘦脸不单单只有削骨，打针的方法，还有很多方法可以健康有效的瘦身哦，一起来看看如何瘦脸吧。 第一步曲 瘦脸... |
夏季瘦脸攻略 瓜子脸不单只能在镜头里| 导语：夏季的正式的到来，除了身材要瘦之前，脸部的肥胖也是不可忽略的哦，现在的瓜子脸才是这时代美的主题，谁不想在镜头面前更加上镜，难道只能在镜头前用瓜子脸，出了镜头，远离了修图软件就成了大变脸，来学习下小编为大家推荐的这个瘦脸三部曲，让在真... |
分享下女人不同年龄段的瘦身方法| 减肥不是小姑娘们的特权，女人要懂的维持自己的身材，无论是哪个年纪都要保持最美的一面，不同的年级有不同年龄段的瘦身方法，身体的体质也不一样，年轻的时候可以各种节食运动，年龄稍微大一点可就不适合了，下面小编有为大家分享下不同年龄段的瘦身方法，... |
办公室瘦身操 轻运动 快瘦身| 上班族最怕的就是工作忙，没时间运动，肉肉是疯涨了多少斤都不知道，尤其是下半身的赘肉，小肚子上的肉肉都不知道叠加了多少层了，恨自己涨了那么多肉，又没时间去运动瘦身，那怎么才能快速的燃烧掉体内的脂肪呢，现在就来跟小编一起来学习下吧。 1、坐在椅... |
提臀，瘦腿三招轻松为你搞定| 下半身的肥胖是现在人的通病，喜欢做在电脑前看电视上网，就是不喜欢运动，喜欢吃各种重口味的零食，就是不按时吃饭，大肥臀，大肉腿各种肥胖，让人无法直视。赶快开始减肥吧，只要把肉肉减掉了，会显得你的双腿格外修长纤细哦。 大家都憧憬模特们的高腰线和... |
居家瘦腹操 五个步骤练就纤细小腰| 很多美眉一吃饱变开始喊减肥，不是因为她看起来很胖，而是因为肚子上面的肉又涨了不少，长肉一般都是先从腰腹部的位置开始长起，而腰腹又是女人最性感的部位，一旦长满赘肉就会很难看，严重影响身材的曲线，小腹便便的你赶紧开始做腹部运动把，别在让脂肪继... |
运动丰胸效果好 三招为你打造丰满双峰| 运动丰胸效果好吗?哪些运动可以丰胸呢?小编不推荐您去隆胸丰乳，这样的双乳是不健康不是纯天然的。女人都希望自己的胸部可以更丰满一点，那怎么才能达到丰胸的目的呢。下面为大街分享三招运动丰胸操，让你的胸部罩杯开始UP。好好练习哦，告别平胸就是这么简... |
半个月的瘦身操，让你快速消灭碍眼脂肪| 在冬天，你可以用厚重的衣物来包裹住赘肉，但现在，夏天到了，再也摭掩不住了，还不快快来减肥?想减肥，就来一起做这个减肥操吧，半个月，就帮助你迅速消灭碍眼的脂肪喔! (点击图片进入下一页) 这套减肥操每天晚上反复练习10次即可达到不错的塑身效果，能有... |
芭蕾舞收腹操 减肚子赘肉快、准、狠！| 很喜欢看芭蕾舞演出，边看还会边幻想：如果我有那么轻盈的身材该多好!现如今，芭蕾舞不再是高高在上，而是日益变得亲民起来，普通百姓也可以学习芭蕾动作哦。下面介绍几招芭蕾舞收腹操，帮你迅速击退腹部赘肉，重现性感小蛮腰。 Step 1. 基本呼吸法 结合芭蕾... |
肌肉锻炼与有氧运动相结合的家居减肥操| 运动是减肥的有效方式，如果想让减肥效果最大化，必须让肌肉锻炼与有氧运动有机结合。下面小编就给你介绍一套将两者有机结合的居家减肥操，让你居家减肥，瘦的更快更高效。 幻椅式 1、两腿分开与肩同宽，双手向前平举，掌心向下，五指并拢，腰背伸直。 副... |
超简单绑脚趾的另类减肥瘦身法| 不要再奢望通过节食、运动来减肥了，要不损害了健康，要么没有足够的毅力，一般都是半途而废，这样何时才能让你减肥瘦身成功呢?不过，你也不用着急，今天，小编就来为想偷懒的MM们制作一套超简单的减肥方法，让你知道原来绑绑小脚趾也能帮你有效减肥瘦身呢，... |
掌握减肥中的决定性因素 想不瘦都难| 许多MM仍然挣扎在减肥一线上，可不管如何努力，效果却平平，如此，真是让人几乎丧失原来的必瘦信心，怎么办呢?如果你没找到任何减肥技巧与方法，只是一味盲目三七二十一的减肥瘦身，如何都无法达到瘦身的目的的。其实只要你了解自己的身材，从根本中减肥，掌... |
瘦脸美味大餐 品尝美味又塑精致瓜子脸| 想瘦脸?想拥有精致迷人小脸蛋?不是做瘦脸操就是吃药，费时间或不安全因素造成无一成功。到底怎么样才能塑成小脸美人形象呢? 什么瘦脸方法才是最安全有效快速完成心中漂亮梦想?现在，小编来教你哪些食材让你不费时、安全并让你无比享受这个蜕变的过程瘦脸美味... |
鱿鱼干减肥餐 享尽鲜美味道又简单瘦身成功| 鱿鱼干特有的鲜美香味，想必是无数MM所衷爱的小零食之一吧，在边嚼着鱿鱼干边享受其中美味时，你可否知道其实它另有一个强大功效呢?下面，让小编来告诉你如何吃鱿鱼干就让你减肥成功，让你边享受着鱿鱼干边欣赏着电视再做些简单至极的小动作，就让你瘦成纤腰... |
跆拳道不仅是格斗术 你还可以拿它当减肥塑身操| 不少人觉得跆拳道只是一种格斗术。但实际上跆拳道对于减肥塑身也是很有帮助的。美眉们也大可以把它作为一种塑身运动。通过抬腿、踢腿的动作达到塑造腿型和体型的目的哦! 跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织... |
健身房搬回家练身材 5000元打造家庭健身房| 都市生节奏快，繁忙的工作又让你无从发泄，你是不是已经疲惫不堪了呢?大大小小的饭局应酬让原本就得不到锻炼的身体更是雪上加霜，你的身体已然处在了亚健康的状态下，那么，快来开始健身运动吧。不要担心没有时间去健身房，你不如把健身房搬到家里来。 心率... |
分析秋冬减肥佳季的秘密| 有不少女性朋友为了能偶在夏天穿上漂亮的比基尼和小吊带、小短裙，在秋冬就开始了减肥的计划，因为秋冬相对比较冷，什么方法才适合在这个季节减肥呢?下面小编就来为你分析一下吧。 从9月开始，慢慢步入秋季，我们的身体也发生改变，副交感神经与交感神经的主... |
生活中的坏习惯毁掉你的瘦脸梦| 拥有精致美丽的小脸，光是靠瘦脸锻炼是不行的，生活中有些坏习惯会让你瘦脸不成反而会变大。现在的社会时代是小脸唯美的时代，所以每个女孩瘦脸是势在必行的，那你是否知道，造成脸大的原因多是与你的饮食、笑容、睡觉等生活习惯有关系的?想要拥有美丽小脸快... |
弹力带瘦身新时尚 塑造女性完美线条| 弹力带是十分经济的健身工具。利用弹力带的阻力来做减肥操，能有效加强我们的肌肉锻炼，让我们的身体线条变得更加漂亮。 动作一：俄罗斯式扭摆 锻炼部位：大腿、腰腹、手臂 1. 坐在地板上，双腿前伸，双脚蹬 踩住健身带中间部位，双手抓牢健身带末端。上身慢... |
男人瑜伽 焕发男人魅力| 其实男士比女性更能专注于瑜伽精髓的修炼，古印度，男性僧侣创造了瑜伽，不仅能健美体形，还能改善亚健康状态，提升运动表现，由内而外焕发男人之魅。因此风靡东西方。 男士瑜伽也叫力量瑜伽，它并不是单纯的肢体拉伸动作，而是一种有氧运动，与通常的女性所... |
16-36岁 不同年龄段瘦身法大不同| 拥有一副魔鬼身材是每个女人的梦想。可你知道吗？女人在不同年龄段瘦身的方法有所区别。 16至20岁 塑造线条 青春期少女身体已基本定型，体重明显增加。身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。 适合的健身方... |
每天5分钟拥有迷人小蛮腰| 20岁：胸部绕环。 面对穿衣镜站立，两腿分开与髋同宽，双膝微弯，收臀，挺胸。胸部对着镜子画圈，在连续运动中，保持髋关节不动，左右方向交替进行，每天做5分钟。 产后：沙发紧缩运动。 坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。大腿放松并微微外展，... |
9个方法顺出你的性感美背| 一、促进心理敏感度 平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开。坚持吸气状态5秒种，随后通过嘴将气息呼出。 如此循环往复10次。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效，还可以减... |
夏季减肥瘦腰操 甩掉猪腩肉| 在试穿游泳衣的时候才发现小肚腩突出严重，腰两侧的赘肉也越发明显，真想一手捏掉猪腩肉！怎样才能有效地减掉小肚腩，恢复纤细小蛮腰呢？想知道就快跟着瘦身男女小编来学做下面这一套夏季减肥收腹操吧！ (更多减肥方法 请登录瘦身男女 www.SsNn.net) 今天给... |
全身各部肌肉锻炼| ... |
图文：胸部肌肉锻炼| 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。 上斜卧举 起始姿势 头朝上斜卧长凳3... |
肩部肌肉锻炼--立 飞| 立飞是站立做的“飞鸟”动作，主练胸背上方及肩膀外侧肌肉。 动作的共同要领是：1）“提肘、控肩、挥腕”，即先要提起和外张两个手肘来起动；双肩发力控制上举；随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。2）肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲... |
图文：臂部肌肉锻炼| 上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底... |
图文：腹腰部肌肉锻炼| 仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。 动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点 下落两... |
图文：腿部肌肉锻炼| 股四头肌 后蹲 起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。... |
图文：肩部肌肉锻炼| 三角肌前部 前平举 起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 动作过程 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注... |
我的健美计划（供工作繁忙人士参考）| 我今年30岁，在某IT公司上班，平时工作很忙，而且几乎每晚都要加班到9：00（累啊！）。我总是在晚上回家后，抽出9：30～11：00的1.5小时时间做肌肉锻炼，11：45睡觉。我的健美器材就是一对较重（重量不可调节）的哑铃和一条长凳，非常简陋，合计只有100块钱... |
图文：颈部肌肉锻炼| 起始姿势 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多... |
引人注目部位的肌肉锻炼| 胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。 基本动作：１。仰卧飞鸟 脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般。（练六组，每组１２-１５次） ２。卧推 平躺在宽凳上，双手... |
床上健身法打造平腹翘臀| 瘦身需要技巧同时也要付出代价 流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中... |
21岁至25岁的减肥秘籍| 21岁～25岁的身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。 健身方法：应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，... |
塑造男人的背部神话| 目标：一个更有型更强壮的背 时间：每次30分钟 很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉群——背阔... |
不同年龄辣妈如何成就魔鬼身材| 21岁-25岁 最年轻的妈妈们如果生完孩子后，稍不注意锻炼就会变成很结实很壮的体形。这时候肌肉的强度和可塑性比起少女时开始下降，要注意加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。 健身方法：应该多参加形体健美培训，坚持一种有一定强度的有氧运... |
四魔法办公室练出好身材| 1.腰、腹肌肉锻炼 两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。 注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。... |
不同年龄辣妈的纤体秘诀| 不同年龄段的妈妈在不同的年龄阶段，身体状况不同，瘦身方法也就不同。体重秤可以告诉你每天的BMI值(身体密度指数=体重(千克)÷身高(米)2，这样就能随时提防自己是否过重。BMI在23-24.9属超重，BMI等于或大于25则属肥胖。 21岁-25岁 最年轻的妈妈们如果生完... |
30分钟塑造男人的背部神话| 目标：一个更有型更强壮的背 时间：每次30分钟 很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉群——背阔... |
随时随地简易瘦手臂操| 夏季，露肤的穿着不仅带给你清凉，更带给你性感活力，为了让纤长的手臂露在动人处，让我们来随时随地纤长手臂！ 出游的时候…… 伴侣：矿泉水 出游的时候，借助手里的一瓶矿泉水，也能够锻炼手臂。手臂的持重是肩臂肌肉锻炼中不可缺少的一个环节，它能够完全... |
家务瘦身之蹲坐塑造完美腿形| 蹲坐塑造完美腿形健身器材：洗衣篮锻炼部位：下半身、大腿肌肉锻炼时机：洗衣服 练习方法：步骤：1、双手托篮子，尽量靠近身体，双脚分开与肩同宽，脚尖微向外。2、重心放于脚跟，以坐椅子的姿势慢慢下蹲，让大腿与地面平行。3、站直，重复以上动作。... |
家务瘦身篇之边休闲边减腹| 很多女士，无论是家庭主妇还是宅女一族，因为缺乏运动而被肥胖困扰，形成小腹突出和腿部粗壮等问题。其实只要加点巧思，家也可以变成“健身房”。下面小编就来教各位爱美女士一套居家减肥操，利用看电视或做家务的时间做运动收腹又瘦腿，让主妇变辣妹，宅女变... |
人气8式瘦身操 动一动甩掉肥肉| 1st 准备动作 ▼高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔软性。 1.双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。 2.双手交叉，... |
男士健身瑜伽教程 加强肌肉锻炼 强健胸肌| 强健胸膛是阳光型男必备的条件，这就需要增加锻炼来达到强健胸肌的作用。为各位男士准备了一套健身瑜伽动作，帮你锻炼肌肉、强健胸膛，让你展现十足Man Power！为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧： 上胸发达度不够与中下胸存在明显落差 1. 斜板杠... |
大忙人睡前运动 快速减腰6cm| 想轻松简单就瘦身减肥吗，不需要剧烈的动作，只要每天临睡前做一组，就能燃耗脂肪，简单实现窈窕曲线! 大忙人做什么运动 真的忙到没时间运动?小心肌肉不断衰退，造成基础代谢率下降，很容易一下子就让你胖得离谱 其实趁着中午休息时间的30分钟，可以做好多运... |