BMI指数（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。主要用于统计，当需要比较及分析一个人的体 (维度女性网)
体重控制| 体重控制，就是管理好自己的体重，通过饮食的调节，生活习惯的改变，合理的运动，朋友及家人的支持等达到健康体重的目的，这些也是体重控制成功的关键。运动方面主要通过... |
BMI指数| BMI指数（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。主要用于统计，当需要比较及分析一个人的体... |
刘涛自曝豪门心酸 助老公脱困被赞“贤妻”榜样| 2007年，女演员刘涛与京城四少之一的王珂邂逅，相20天便决定结婚，并在北京斥资举行了400万举行了奢华的婚礼。随后刘涛逐渐淡出了人们的视线，2年后刘涛再度复出拍戏。外界便开始怀疑二人婚姻生变，还有媒体称王珂生意失败，刘涛复出是为了还债!虽然各种说法... |
米兰达·可儿透视白裙 好身材海边尽现不畏走光| 近日维密当家模特米兰达可儿现身海滩与一众小姑娘玩耍拍照，当天米兰达可儿一袭透视蕾丝白裙内搭性感比基尼亮相，尽展完美模特身材，性感之中又不失女神范儿，玩的起劲的米兰达可儿更大胆玩起倒立，不料却不慎走光，露出底裤! 可儿身着薄纱透视长裙，白色比... |
简单芭蕾动作 燃脂减肥变身S形小公主| 相信所有美眉心中都有一个公主梦!而芭蕾舞就可以一圆你的这个公主梦。你是不是暗暗想过自己变身公主的样子呢?芭蕾舞需要很深的功底，不过想减肥的你大可以学几个经典芭蕾动作，燃脂又塑身，芭蕾动作可以帮助你拥有挺翘的臀部，紧实的腹部，优雅的手臂，减肥... |
《芈月传》孙俪倾心 甄嬛续集刘诗诗或接棒 两美上演大PK| 对于近期火热的《甄嬛传》续集话题，郑晓龙导演表示：我不清楚续集的计划，就算有也不会是我。他的工作重心是一部战国题材的《芈月传》的剧本筹备，开拍尚未有时间表。据悉，孙俪已看过导演郑晓龙给出的初步剧本，对芈月的故事相当心动，希望能出演。另一边... |
减肥版年终奖版考试版……王宝强超贱表情走红| 近日，随着《泰囧》的热映，傻根儿王宝强又火了一把。在电影中憨厚朴实又善良无比的王宝强更是让不少观众大呼欢迎!而更有PS技术高超的网友将王宝强饰演的宝宝在电影中的经典片段PS成各种爆笑对话。照片中王宝强欠揍的表情更是被网友推选为王宝强超贱表情，如... |
张艺谋女儿被曝二婚 两任丈夫背景大曝光| 1月9日，资深娱乐报料人长春国贸在微博报料，称张艺谋的女儿张末和外籍男友孟丹青日前在北京举行婚礼。据悉婚礼简单而低调，婚礼现场张艺谋只邀请了一些亲朋好友参加。从公布的照片中看得出，整场婚礼简单而低调，两位新人穿着也十分简单，新郎居然是一身T恤... |
“快男斗殴”烈性子苏醒停工担责任李炜呼噩梦| 围绕苏醒和李炜的快男斗殴事件，还疑似牵扯出了李炜偷了苏醒女友的陈年旧事。比电视剧更狗血的是生活。苏醒李炜夏航燕的三角恋，就在充分印证着这一论调。在这一出跨年大剧中，兄弟反目、双重背叛、斗智斗勇等各种元素一应俱全，无不吸引着大众的关注，甚至... |
“抢黄灯罚6分”新交规 被指违反惯性规律难把握| 近来对于已经开始实施的新交规，不少网友都发表了自己的感想。其中以闯黄灯罚6分的议论最为热烈。甚至有不少网友表示：该规定并不符合实际情况因为不符合惯性这一科学规律。尤其在没有读秒的十字路口，司机很难掌握是该行还是该停。如果到路口都减速易造成拥... |
新年首日《泰囧》破10亿 徐铮仅有一丝高兴| 据悉，进入2013年的第一天，贺岁电影《泰囧》的票房就终于实现了两位数的票房，登上了10亿大关!由此《泰囧》也成为超过3D《泰坦尼克号》的新科年度票房冠军。虽与《阿凡达》的13.8亿票房尚有一段距离，但由于《泰囧》的观众群往往是组团观影，因此《泰囧》在... |
身材相貌都要好，向明星学习不能少！| 作为一个受人关注的明星，实属是件不易的事情。不但要演技好，多才多艺，身材相貌也同样不能掉链子。明星们也因此总结了多种多样的美体方法，让我们向明星学习一下吧，看看她们的方法是否都奏效！ 1、宇多田光生吃辣椒减肥 往年夏天，歌手宇多田光首次举行大... |
6位明星狂甩10kg的血泪史| 明星们完美的身材总是让人羡慕不已，看过近期的《女人我最大》，小编才了解到，明星们的身材并非全是纯天然啊，那也是辛苦努力的结果。下面我们一起看看6位台湾明星狂甩10kg的血泪史，相信对我们的减肥事业一定有很大的借鉴作用! ★ 乱吃减肥药导致全身瘙痒... |
“懒虫”们快收藏 赖床减肥四招| 懒美眉们看过来!是不是最喜欢赖床?如果你也是个睡不醒的大懒猫，又想通过运动减肥，那下面的赖床减肥操，你就一定别错过了!赖床也能瘦，不要不相信!快点收藏起来吧! 第一式：使劲伸懒腰 早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建... |
黎明秘恋张曼玉？ “天王影后配”受关注| 近日有港台媒体报道：黎明和张曼玉疑燃起爱火。其实早在16年前，黎明和张曼玉就曾合作出演《甜蜜蜜》。而近日，黎明和张曼玉共同出席活动，二人一见面就热情相拥，随后更是聊天不停，还相约一起吃饭。 张曼玉近来有打算出唱片的愿望，但不喜宣传，黎明随即表... |
央视春晚变作风不保密 透露张杰上春晚| 近日央视蛇年春晚官方透露：为了继续传承央视春晚推新人、展新貌的作风，张靓颖、林宥嘉、张杰已正式收到央视春晚的邀请，将首次登上央视春晚舞台。消息一出张杰、张靓颖、林宥嘉的粉丝都很兴奋，并表示期待偶像在春晚上的精彩表现。 对于张杰、张靓颖、林宥... |
正确走路让你瘦的更快更有效| 从没想到有一天要重新谈论走路的问题，从我们蹒跚着学会走路开始，这个话题已经太久不提啦。今天我们为了减肥问题，来个深刻反省：我们真的会走了吗?要知道正确走路是可以让你的减肥加速的哦。 刚开始走路运动时，不需要求完美，只要专注挺直上半身，一切就... |
7种有助于减肥的走路方式，让你在走路中慢慢变瘦| 走路是一种有效的减肥方式，它可以塑型美腿，并且帮我们消除便秘等难言之隐。所以即使在交通这么发达的今天，也不要放弃我们直立行走的功能哈。当然了，要想让走路得到更好的瘦身回报，有些事项还是要注意一下滴。 走路减肥法无疑是减肥系列中最经济，最实际... |
8个跑步方法让你成功瘦下来| 运动是减肥最有效的方式，而跑步是小编最偏爱的运动方式。提到跑步，小编老有经验啦。有些MM也喜欢跑步，可是却没见到什么瘦身效果。下面就跟小编一起看看哪种跑步方式更容易瘦身吧。 1、不要脚跟先着地 避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时... |
金志文婚纱照 婚礼成《好声音》聚会 丁丁黄鹤当伴娘| 11月23日，好声音金志文与女友金兰在海南省三亚举行了浪漫又盛大的婚礼。在婚礼上金志文单膝跪地向女友鲜花，二人甜蜜接吻，现场气氛热烈而浪漫。金志文和女友还大照婚纱照，《中国好声音》选手丁丁和黄鹤担任伴娘，当天金志文的婚礼还邀请到了杨坤、鲁豫、... |
“鸟叔”被曝将加盟湖南跨年和央视春晚 敛财功力“逆天”了！| 近日有关鸟叔将亮相国内的各种消息一直传闻不断。鸟叔也证实将要来到中国。一时间湖南卫视、江苏卫视跨年晚会都成热门选项，就连央视蛇年春晚也加入战局向鸟叔发出邀请。前不久有消息称鸟叔已决定现身湖南卫视。今天又有媒体曝出：鸟叔已经和央视蛇年春晚达... |
越南少男天团逆袭爆红 “不走寻常路”的“美男”们| 近日，一个名叫HKT越南超人气偶像团体在网络上爆红。挖其根源，天后王菲堪称最有眼力的星探，因为王菲在微博上的强力推荐，宁财神、杜海涛等名人也纷纷开始力荐，不知HKT能否逆袭鸟叔成功突围呢? 是的，你没有看错，这就是著名越南偶像团体，主攻90后非主流... |
阿雅微博曝李晨张馨予亲密照 分手传闻不攻自破| 经过了网友不看好、微博传情、牵手亮相、心形石头、被曝闪分等一系列的时间后，不少人都以为李晨和张馨予最后还是没能抗住大家的质疑而分手了。就在大家已经渐渐淡忘了李晨、张馨予的恋情风波之际。台湾明星阿雅的一则微博，又让李晨和张馨予的恋情再度受到... |
《江南 STYLE》“骑马舞”大掀模仿热 美眉不如当成减肥操练起来| 近日，鸟叔PSY的骑马舞可谓红遍全球。《江南 STYLE》不仅网络点击率打破吉尼斯世界纪录，《江南 STYLE》骑马舞更引来不少人的模仿学习。其中有普通人，更是不乏明星大腕，网球名将小德、小甜甜布兰妮、就连央视的毕福剑也凑了一把骑马舞的热闹。如果你是个想... |
周涛、董卿因“一姐之争”交恶？ 当家女主播是这样减肥的| 如今央视大型晚会的女主持中，周涛和董卿似乎是人气最旺的两个人... |
陈冠希新女友是其店员？ 绯闻女友个个人美身材棒| 娱乐圈猎艳高手陈冠希近日被曝与自己旗下店内的22岁店员恋爱了!据悉，该女子Angela是个台韩混血儿，对陈冠希的过去并不了解。从照片上看，这个小女子长相甜美，皮肤白皙。陈冠希的眼光还不赖。不过就是不知这次能坚持多久呢? 更有知情者透露称：Angela刚刚从... |
你会跑步吗？你的跑步姿势正确吗？| 大家都知道跑步减肥是最有效的减肥办法，不需要任何工具，也不需要浪费资金。增强体魄的同时达到了瘦身的目的。可是大家知道吗？什么时候是跑步的最佳时刻呢？跑步有哪些注意事项大家知道吗？今天，小编就向大家介绍正确的跑步姿势与跑步时间，让大家的跑步... |
姚晨精美写真大放送 我们的准新娘美吗？| 姚晨终于要嫁人了!昨日中午，姚晨以一条微博模糊确认已经接受男友曹郁的求婚：两个人在一起，才能抵挡生活。姚晨与著名摄影师男友曹郁自从2011年3月恋情公开以来，感情一直非常稳定。近日终于宣布要修成正果，大家都为姚晨感到高兴。身材高挑的姚晨，近年来... |
热情肚皮舞 美体效果一级棒| 热情、性感的肚皮舞。大家都看过，有没有想要学的美眉呢?如果你苦于没有时间全面地学习肚皮舞，那今天小编就带着你浅尝辄止吧!肚皮舞还能丰胸、收臂、纤腰哎呦，效果不赖呢! 丰胸：让胸部变得更加挺拔 1、 双脚打开与肩同宽，提臀收腹，双手轻轻放在大腿上。... |
麦莉急着变身“小熟女” 写真大展妖娆一面| 近日美国小甜心麦莉塞勒斯登上了《嘉人》杂志9月刊，已经订婚的麦莉，在写真中大显熟女风范，性感妖娆的麦莉，你喜欢吗?虽然身材很热辣，但眼神还是出卖了它，才几岁呀，那股天真劲儿是掩盖不住的!不过，身材真的很有，是不是!想打造如麦莉一般的S曲线，小编... |
萧亚轩大爱的普拉提——明星的美体法宝| 你知道吗?近来很热门的普拉提可是ELVA萧亚轩的心头大爱呢!经验告诉我：明星都爱的塑身法一定有效，因为女明星们都把拥有好体型看得很重，他们信奉的方法一定是效果很好的!如果你的想法也和我一样，那么下面的动作，你可一定要试试。 萧亚轩超爱普拉提，还曾... |
懒美眉看过来！ 教你足不出户全方位瘦身| 想要雕塑好身形的你，教你几个动作，让你足不出户就能全面瘦身，从瘦脸、瘦腰再到提臀，一个不落全搞定，效果却能媲美健身房哦!懒美眉们赶快学起来、连起来吧! step1：提臀骨盆体操 在日本，骨盆体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰... |
透视装来袭 你的腿部、胸部够美了吗？| 明星永远都是快人一步!当我们夏季刚穿上了雪纺、丝质薄衫时，女明星们干脆透视装，一透到底，清凉到底!就连我们的神仙姐姐刘亦菲，也开始尝试透视装了!总的看来，明星透视装大体可分为两大阵营：秀腿款和秀胸款。那你的腿部和胸部够美了吗? 刘亦菲 秦岚 于娜... |
| 有人说：低层次的男人喜欢欣赏女人的胸，高层次的男人喜欢欣赏女人的背。无论这句话正确与否，一个光滑又有曲线的背部，都是爱美的女生所追求的。美背动作加上美背食物，告诉你如何练就完美背部! 1、站姿 双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度... |
最好的最方便的减肥方法 走路| 你知道吗?最简单最省钱又效果明显的减肥方法，不是别的，就是走路!每天上下班或定时进行快走锻炼，美腿又减肥，还有益健康!不过走路的姿势很重要，注意姿势，走出美丽吧! 副标题 你知道吗?最简单最省钱又效果明显的减肥方法，不是别的，就是走路!每天... |
欧洲杯鸣锣开幕 来做个“运动宝贝”吧| 6月9日，欧洲杯足球赛正式拉开了帷幕，运动季也由此热闹上演了!爱运动的男士们又开始了激动的追赛生活，爱美的女士们不如抓住这个欧洲杯运动季，制定个瘦身计划，做个活力四射的运动宝贝吧! 1、吻枕膝卧撑 器材：枕头 目标功效区：肱三头肌和胸肌 A：双手和... |
曝甘肃女主播3天换3名 又传曾疯狂减肥求上位| 近日，被炒的沸沸扬扬的甘肃卫视某新闻栏目的女主播3天时间内连换3名播新闻的事件引发网友们的众多围观。事件是由微博网友破船烂舟在微博上曝光了一张图片，图中今年的2月5-7日三天期间，甘肃台的同一位女主播先后更换了任秀娟、玺悦、任玺悦三个名字。图片... |
白领MM最爱6式舒缓操| 作为白领从早上上班的那一刻起手边文件就好像永远处理不完，你只能不停歇的去处理这些文件，当你忙完一天你会觉得身心疲惫，那么，怎样才能人的精神紧张得到减压，舒缓颈部、肩部的疼痛呢?下面小编就来为你介绍这6式，一定能帮你恢复体力，让你精神充沛的。... |
叫你如何拥有《金陵十三钗》韩熙庭那样的美腿| ... |
胸部健康 你一定要戒掉的小毛病| 好消息与坏消息，你要先听哪一个？好消息？好吧！胸部不一定是最先瘦下去噢！坏消息胸部脂肪一定会变少！但是，你有可能会得到比以前更结实有弹性的胸部？ 乳房的“缩水”秘密 减脂后乳房会“缩水”这是100%正确的，严格说来可能的“缩水”量为25%。这是因为... |
霍思燕瘦身秘籍大公开速围观| 美女霍思燕对于自己的减肥可是很有想法呢，瘦身秘籍在此公开，有心减肥的MM还不来学习一下。 每天就把青菜在水里烫一下，没半点荤腥，要不就吃个苹果什么的。 每天饿得头晕却并未收获理想结果。由于天生循环代谢不算好，极度节食反而造成内分泌失调，体重是... |
四招强背护脊健身球动作| 利用健身球浑圆和不稳定的特性，可以做出各种伸展背部及强化腹背肌肉的动作。现在就一齐练习下面四个健身球动作。 第一式：躺球直臂后弯腰 动作：背躺在球上，双腿屈曲，双手十指紧扣。吸气，双腿配合上身同步沿球顶后方慢慢移动，直至头颅、肩膀，以及整个... |
今年夏天瘦身就靠这几招| 夏季来临，看著自己街上清凉美女的窈窕身影，是否又在心中燃起这次一定要努力减肥的念头呢小编这次一定要帮你达成目标。无论你是少动内勤族、体力上班族、脑力电脑族、居家主妇族，只要从日常生活中做起，养成随时随地运动健身的好习惯，你也将成为街头一景!... |
小小动作 修炼明星身材| 世界没有丑女人，与其羡慕女星婀娜多姿的窈窕身影，还不如学习明星的运动法，现在，就跟着大明星一起快乐享瘦吧! 【碧昂斯回旋转翘臀舞蹈运动】 动作一：延续上一个动作，双手由腰部往下移动，放置双腿膝盖上方处。 动作二：腰部及背部自然往下弯，随著音乐... |
几个小方法 减肥更快| 无论你是在热闹的大街上，还是在清凉的饭店，还是在拥挤的公交车上，只要和MM们在一起，我们就会发现，减肥这个热门话题是绝对少不了的。虽然饮食减肥是mm们经常会采取的办法，但是节食毕竟不是健康减肥，对mm们的身体有一定的伤害。如果你要健康减肥还是要... |
睡前10分钟 轻松减肥| 很多妹妹想要窈窕的身材又不想运动，无奈只能去吃减肥药。殊不知减肥药的副作用之大。下面教大家一组小动作，不用大量运动也不用吃减肥药就能轻松瘦身。 睡觉前10分钟，睡觉之前在床上做简单的运动对减肥有很好的效果，能减去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的... |
仪器纤体变身瘦美人| 纤体的方法有很多，在这么多种方法中，运动不但促进身体吸氧量，活跃细胞机能，更可促进废物及脂肪分解排送，对抗顽固脂肪及蜂窝组织。然而，对于都市中的懒人来说，既期待不要吃那么多苦，又想在短时间内拥有窈窕身段，到美容院叹空调，舒舒服服地躺着，通... |
拥有美丽腿部的六大女星| 阅读推荐:浴后5分钟 减肥按摩黄金时间1周减5斤 六种快速瘦身法 李冰冰 李冰冰：小腿弧度完美，漂亮。 小编推荐美腿小秘诀（一）： 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大... |
8大波涛“胸”涌女星 丰胸秘籍| 丰满坚挺的胸部是女性优美身材和魅力的象征。让我们一起看看那些有丰满皇后美誉的女星有什么样的独门秘籍。 一、阿朵 阿朵 阿朵的热辣，是舞蹈女孩所特有的，她的身上好像总有一种随时可能爆发的性感能量。装扮热辣时，与猛男贴身热舞，那挑逗的舞蹈场面已让... |
章子怡献爱南非 世界杯减肥| 身为国际影星大腕和特奥全球形象大使的伊人光临，自然吸引众多镁光灯。投入爱心获得尊敬，投入运动收获身材，章子怡的美妙身材也难免不引起人们对运动魅力的猜测。事实是，运动对于健康身材意义重大，科学减重离不开适当的运动，现任慧俪轻体中国科技总监的... |
4个时段 减肥又健身的好方法| 生活中总有一群懒人，他们不是不知道运动有益健康，他们也不是不想去运动，只是，对于他们来说，把屁股从沙发上挪开的难度更大一些。不过，对于这样的懒人，也有自己的懒式运动法，随时随地都可用上。 早晨 方法1：热洗脸 醒来后，不妨先躺在床上活动一下身... |
美体七式 诠释翘臀瘦腿| 下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。 第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图。下背部压向... |
半小时减肥运动 打造苗条女生| 交通的便利让我们越来越懒，其实是身上那与生俱来的懒让我们放纵的肥肉的滋生。想美丽动人又想一动不动，天下没有这样的美事。尽量给身体一些运动，不要求剧烈，少留些汗即可。这其实也是缓解工作压力的好方法呢！ 在现在高效率、快节奏的工作、生活中，许多... |
专家解惑：快跑练肌肉 慢跑瘦腿| 还不知道应用哪种瘦腿的最快方法来帮助自己纤细腿部线条呢?试尚网今天独家为你介绍了几位专家对瘦腿的最快方法的看法，如果你正在瘦腿，可以参与进来哦! 关于瘦身、减肥， 关于瘦身、减肥， 关于瘦身、减肥，... |
30分钟步行瘦腰腹运动| 瘦腰腹运动有很多，但是据哈佛大学的研究表示，坚持瘦腰腹运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，能够帮助你轻松减重、缩腰、造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时... |
清晨慢跑运动减肥是真是假| 清晨跑步这种运动方式，不仅可以养生，同时还能够运动减肥，帮助你锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用，但是相关人士指出，清晨慢跑想要养生减肥，还要多多做健身运动！... |
停止训练后肌肉与力量会如何维持以及肌肉记忆效应| Detrain、Retain Muscle Memory停止训练后，肌肉size和力量将很快消退吗？消退的快慢与哪些因素有关？被迫停止训练后如何来保持已获得的size与力量？肌肉记忆是怎么回事？……如果你对这些问题感兴趣，请接著看下去。 热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日... |
仰卧屈臂上拉| 仰卧屈臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一。这个动作一般用调节哑铃来做，也有用杠铃来练的。 预备姿势是这样的：上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。两臂弯曲，双手于头... |
图文：狂拉背肌| 不要错认为大腿筋与小腿位处於一个不太起眼部位，而忽视它们 ，你甚至要付出更大的努力去将它们练得更好。大腿筋与小腿属 於 slow-twitch muscle fibers，虽要用高次数去锻链才会看到效果的 ，相信大家都会认同高次数的锻链方法比大重量而次数少的锻链 方法... |
发达三角肌--推举| 推举动作主要发达三角肌前束和中束。用杠铃或哑铃练都行。可以站着练，也可以坐在凳上练。 预备姿势是将横杠提至锁骨上，两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧，掌心相对。 推举动作不难掌握，将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。不... |
腹肌练习窍门| 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。 频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进... |
图文：练出六块劲道十足的腹肌| ExerciseSetsRepsHanging leg raise110Lying leg thrust115Cross-knee crunch115Quarter sit-up115 Hanging Leg Raise: 此动作对下腹非常有效；双手捉实单杠，两手距离大概三，双腿放松垂直，膝部可微曲，脚指尖指向地上…慢慢提起双腿，切勿弓背借力，尽量... |
增大肌肉块的13大秘诀大公开| 增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一... |
暂停休息训练法| 在健美训练中，有时会碰到这样的情况：练一块肌肉用上三、四个动作仍找不到“感觉”。为此，我们就要变换一下训练方法，以求得新的进展。 怎么变呢？值得借鉴的是“暂停休息训练法”。它是韦德训练体系在平时训练中使用的一种训练方法。其作用是在一定重量的... |
按摩排毒去掉双下巴| 伸直舌头，强化肌肉韧性 抬头仰望，伸出舌头并与水平线成90度直角。舌头尽量向外伸出，同时保持这个姿势30秒。 发声练习，刺激下巴两颊肌肉 保持抬头仰望的姿势，有节奏地大声喊出“a、i、u、e、o”累计10次，可以有效刺激下巴周围的肌肉群。 口腔开闭，... |
六种跳绳方式 玩出花样跳绳| 下面就一起来看看这些花样跳绳吧！1.蜈蚣爬 学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。2.螃蟹走 两个学生为一组，用跳... |
整天宜时瘦身 抵达修身尖峰| 早晨起来补充热量人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源... |
男士健身营养调配| 在男性世界里，尽管不崇尚骨感美，但日渐发福可不是一件好事呵！如何远离啤酒肚以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴... |
拉伸肌肉4动作让小腿更匀称| 有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦，不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿滴。 肌肉型MM最烦恼腿上的... |
春季健身运动勿快| 春天来了，潜伏了一个冬天的人们终于可以走出家门，活动活动筋骨，抓紧时间把身上积蓄的脂肪甩掉，或是到郊外踏青提前感受春天。专家指出，每年春天都是运动伤害的高发季。由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在冬眠，因此春天运动要慢，散步、慢跑、看油... |
佛朗明哥健身舞入门动作 舞出性感身材| 西班牙的佛朗明哥舞蹈神秘又热情，大家都被西班牙佛朗明哥舞蹈的神秘与热情所吸引，但你知到吗，原来跳佛朗明哥其实是舞蹈中最容易消耗热量的舞蹈之一。今天就来教你佛朗明哥的入门动作，简单易学，既能领略佛朗明哥... |
中国女人用胸围托起了中国房价| 房价，女人胸围，本挨不上的两方面，被开发商搞出了关系，这个关于女人胸围和房价的话题... |
胆小莫入！吓坏人的五大另类整形| 这个世上无奇不有。原来，整形不仅仅是为了变美，一些意想不到的另类整形可真是让人吓坏胆子。现在，让... |
减肥怪招 给你另类享“瘦”| ... |
瘦身新主张 另类减肥七大法| 在减肥瘦身的路上，选择常规减肥方法的人，大部分都会遇到两个抉择：要么挥汗如雨的运动，要么忍受饥饿... |